Werken achter een bureau? Zo helpt fysiotherapie bij rug- en nekklachten

Steeds meer mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door achter een bureau. Hoewel dit comfortabel lijkt, is het lichaam eigenlijk niet gemaakt om zo lang in dezelfde houding te blijven. Het gevolg? Rug- en nekklachten die langzaam opbouwen en steeds vaker terugkomen. Fysiotherapie kan hierbij een belangrijke rol spelen, omdat het niet alleen de pijn verlicht, maar ook werkt aan het voorkomen van nieuwe klachten.

Waarom zitten zoveel klachten veroorzaakt

Langdurig zitten zorgt ervoor dat bepaalde spieren continu aangespannen blijven, terwijl andere juist minder actief worden. De spieren in de onderrug en nek raken vermoeid en kunnen de wervelkolom minder goed ondersteunen. Daarbij komt dat veel mensen ongemerkt naar voren leunen richting hun scherm, waardoor de bovenrug en schouders onder constante spanning staan. Deze houding leidt vaak tot stijfheid, zeurende pijn en soms zelfs hoofdpijn.

Fysiotherapie pakt de oorzaak aan

Waar pijnstillers of even rust nemen slechts tijdelijk verlichting geven, richt fysiotherapie zich op het verbeteren van het spier- en bewegingspatroon. Een fysiotherapeut onderzoekt hoe je zit, beweegt en belast. Van daaruit wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld met mobiliserende oefeningen, spierversterkende training en houdingsadvies.

Bij rugklachten wordt bijvoorbeeld gewerkt aan de diepe buik- en rugspieren die de wervelkolom stabiliseren. Bij nekklachten ligt de focus vaak op ontspanning van de schouders en het verbeteren van de stand van het hoofd ten opzichte van de romp. Door deze aanpak wordt het lichaam sterker en belastbaarder, waardoor de klachten minder snel terugkomen.

Massagetherapie als ondersteuning

Naast oefentherapie kan massage helpen om vastzittende spieren los te maken en de doorbloeding te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat het lichaam beter herstelt en sneller ontspant. Een praktijk zoals Yules Masseert combineert massage en fysiotherapeutische technieken, waardoor niet alleen de pijn vermindert maar ook de oorzaak wordt aangepakt. Dit is vooral waardevol voor mensen die dagelijks langdurig achter een bureau werken.

Kleine dagelijkse gewoontes, groot effect

Naast behandelingen in de praktijk kun je zelf veel doen om klachten te voorkomen:

• Varieer je houding gedurende de dag

• Neem regelmatig korte pauzes om te rekken of te lopen

• Zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte staat

• Gebruik een stoel die de onderrug goed ondersteunt

Het gaat niet om perfect zitten, maar om niet te lang hetzelfde te doen. Beweging is de sleutel.

Een gezonde rug begint met bewustwording

Rug- en nekklachten zijn geen onvermijdelijke bijwerking van kantoorwerk. Met de juiste begeleiding, zoals bij Yules Masseert, en met kleine veranderingen in je dagelijkse routine kun je veel klachten verminderen of zelfs helemaal voorkomen. Je lichaam werkt elke dag voor jou, dus het verdient dat je er goed voor zorgt.